아연은 효소의 구성 요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고, 성장과 조직 골격 형성, 생식 및 면역 기능 원활하게 하는데 도움을 주는 성분입니다.
오늘은 아연의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아연 효능
1. 아연 효능 - 당뇨 예방
아연은 혈당을 조절하고 인슐린 분비에 영향을 주는 성분이고, 인슐린은 혈류를 통해서 설탕을 조직으로 이동시켜주는 호르몬입니다. 일부 연구에서는 아연이 혈당 수치를 일정하게 유지하는데 도움이 되고 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이는데 좋다고 합니다. 이에 따라서 아연 보충제를 당뇨병 환자가 섭취하는 경우 단기 및 장기적으로 혈당 조절이 향상되는데 좋다고 합니다.
2. 아연 효능 - 면역력 향상
유럽의 한 저널에 의하면 인체에는 T세포를 활성화해주는 아연이 필요하다고 합니다. 이 T세포가 체내에서 하는 역할이 면역 반응을 조절해주는 기능과 감염된 세포 또는 암세포를 공격하는 기능 등 두 가지가 있습니다. 미국 임상 영양 학회지에 게재된 연구결과에 의하면 아연이 다양한 병원균에 대한 면역력 향상에 좋다고 합니다.
3. 아연 효능 - 심장 건강
아연을 섭취하게 되면 트라이글리세라이드와 콜레스테롤 수치가 감소하면서 심장 질환을 예방 및 수축기 혈압에도 좋다고 합니다.
4. 아연 효능 - 인체 성장
아연이 부족해지는 경우 세포 증식기능이 떨어지게 되고 인체의 성장 지연이 초래될 수 있다고 합니다. 특히 아연은 성장 어린이들의 성장을 활발하게 해주며 임신부들이 아연이 부족한 경우 기형아, 저체중아를 출산할 가능이 있다고 합니다.
5. 아연 효능 - 눈 건강
아연 보충제를 섭취하게 되면 연령에 따른 황반 변성(AMD)의 진행을 더디게 만들어 주는데 도움이 되며, 시력이 손실되거나 실명 예방에 좋다고 합니다.
6. 아연 효능 - 여드름 치료
아연은 여드름이 심한 경우에 증상을 감소시키는데 좋습니다. 아연 보충제는 비교적 저렴하면서도 효능이 좋고 부작용이 덜하기 때문에 다른 치료법을 대신하여 사용된다고 합니다.
7. 아연 효능 - 정력 강화
아연은 남성의 성호르몬 생성에 관여하는 성분으로 정자의 수와 질을 유지하는데 필수적인 미네랄입니다. 아연이 남성의 전립선에 다량 존재하기 때문에 아연을 꾸준히 섭취하게 되면 정력 강화에 좋다고 합니다.
아연 부작용
아연은 체내에 구리가 흡수되는 것을 방해효과가 있어서 때때로 주요 무기물 성분의 결핍증상이 발생되는 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 따라서 부작용 위험을 줄이기 위해서는 하루 섭취량 40mg이 넘지 않도록 권장량에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
음식을 통해 아연을 섭취하려면 견과류, 씨앗, 콩류, 육류, 해산물 및 유제품과 같은 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 도우이 되겠습니다.
